Панические атаки... когда страшно, то задыхаешься или кажется, умираешь ещё как. Просто других ситуаций, чтобы было очень проблемно заснуть, не помню. А там штука с дыханием реально помогала) ну и потом если просто перенервничаешь и как бы "на взводе", а надо спать, то способ хороший.
Протестировал я вчера один способ. Он заключается в том, что нужно сосредоточиться на глазах, постараться их раслабить, затем делать глубокий вдох с задержкой дыхания, сделать выдох с задержкой дыхания. Через несколько итераций востановить нормальную частоту дыхания и считать от ста до.... пока не уснёшь. Всё бы ничего, этот способ действительно раслабляет, однако мне на ноги запрыгнула кошка, и это всё сбило нахрен, весь настрой(((( Короче я подрочил и в три часа ночи спать лёг, этот способ действует 100%.
Как можно выдыхать 8 секунд, ещё и через рот? Это только если те 4 секунды через нос не просто вдыхать, а глубоко хуярить воздух как пылесос
Дело практеки же. Эффект достигается сниженной дозировкой кислорода и сосредоточением на дыхании. Проще это делать если перед этим немного (минуты 3) глубоко подышать (и быстро). Накушаешься кислорода - сможешь любые пропорции составлять без особых напрягов некоторое время. С первого раза не думаю чтобы возымело эффект, но с практикой - вполне кошерная штука получается.
Ээ а почему нельзя?) Сейчас попробовала с секундомером проверить (ну считать в уме секунды это слишком) - так и выходит 8-12, просто медленно выдыхаешь... и вдыхать не как пылесос (много), а тоже медленнее, чем обычно, как будто живот заполняешь воздухом (хотя это иллюзия) Правда зачем ртом, непонятно, мне помогало без лишних заморочек медленно вдыхать-задерживать-и выдыхать носом... ничего не считая.
Гай Мэдоус. - Я не могу уснуть. Уникальная система избавления от бессонницы за 5 недель (2014) [FB2, RTF] Эффективная методика, описанная в книге Гая Мэдоуса, покажет, как перестать бороться и начать спать. Используя сочетание техник осознанности и терапии принятия и ответственности доктора Мэдоуса, а также применяя удобно расписанный по неделям курс избавления от бессонницы, вы сможете освободиться от проблем со сном, вне зависимости от того, страдаете ли вы от редких бессонных ночей или же продолжительной бессонницы. Инновационные методы Гая Мэдоуса имели беспрецедентный успех в США и были рекомендованы абсолютно всеми клиентами семинаров и курсов доктора. http://dropmefiles.com/PJ6Dz https://mega.nz/fm/CgYwzChC
