---------------------------------------------------------------------> | Author : n4n0bit | http://n4n0bit.by.ru | n4n0bit[at]gmail[dot]com | <--------------------------------------------------------------------- ->[0] предисловие Эта самый-самый мизер что можна было написать. Думою что этим материалом кто нить воспользуется Недавно я бросил тренажерку из-за того что нет времен- ни, решил заниматься в домашних условиях. Хочу сказать что тренажерный зал - эта охуенная штука, если ее использовать не во вред себе на будущее, я о больших весах и употреблении всяких стероидов от которых писька стаять не будет,появления прищей и прочего говна Если ты не собираешься стать конечно Мистер-Алимп ака CyberPunk ->[1] питание По этой теме статей валом. Скажу немнога о своем питании. Я тренировался 3 раза в неделю (в тренажерке) и в эти дни я потреблял примерно ~3000 ккал. По мимо обычной повседневной пайки, в которую входили борщь,супы,салаты,аливье,кортошка и т.д. я делал коктель : 5-ь яичных белков,200 г натуральнога молока,1 сталовую ложку меда,100 грамм арахиса, 1 пачка марожонова, 2 глазтрованых сырка. Этат коктель я делил 50/50 . Половину за час до тренинга и половину после тренинга через 1 час. ->[2] в тренажерке Сдесь я толька опишу свою программу занятий, а описание упрожнений есть в рунете. Хочу подчеркнуть что обязательно нужно хорошо размяться этак минут 20-30 дабы избежать травм. {ПН} Жим лежа 7 Разводка на наклонной скамье 5 Присед 5 Подъем на носки 5 Разгибание ног 3 {СР} Тяги гантели в наклоне 3 Тяга к груди сидя в тренажере Хаммера 3 Тяга со штангой к животу 5 Жим Арнольда 4 Разводка с гантелей в наклоне(зад.дельты)3 Шраги с гантелями 3 {ПТ} Узкий жим лежа 3 Французский жим 4 Подъем на бицепс гантелей 4 Подем на бицепс EZ грифом 5 Разгибание рук на блоке 3 Молот 2 {ПН} Жим лежа 7 Разводка на горизонтальной скамье 5 Присед 5 Подъем на носки 5 Разгибание ног 4 {СР} Тяга к груди сидя в тренажере Хаммера 3 Тяга на прямых ногах в наклоне к живату 5 Жим Арнольда 4 Разводка с гантелей в наклоне (з.дельты) 3 Шраги со штангой за спину 4 Шраги с гантелями 3 {ПТ} Узкий жим лежа 3 Разгибание рук с гантелей за голову 4 Подъем на бицепс гантелей 4 Подъем на бицепс EZ-грифом 5 Разгибание рук на блоке 3 Молот 2 {ПН} Жим лежа 7 Разводка на наклонной скамье 5 Присед 5 Подъем на носки 5 Разгибание ног 4 {СР} Тяги гантели в наклоне 3 Тяга со штангой к животу 5 Жим Арнольда 4 Разводка с гантелей в наклоне (з.дельты) 3 Шраги со штангой широким хватом 3 Шраги с гантелями 3 {ПТ} Узкий жим лежа 3 Разгибание рук с гантелей за голову 4 Подъем на бицепс EZ грифом 5 Подъем на бицепс гантелей 4 Французский жим 3 Молот 2 Всего я тренился полгода, начинал с 30 кг в жиме лежа а сейчас я жму стабильно 100 кг. За эти полгода у меня подъем масс в среднем увеличился в 3 раза и мышачной массы я набрал ~15 кг. ->[3] дома 1. Уделять пресу порядка 15-20 минут, как на косые мышцы так и на прямые (не знаю как правильно сказать 2. Отжимание от стульев; ставим 2а стула,ноги забрасываем на 3е,подбирая при этом нужный вам хват на стульях, чем шире хват, тем сложнее;помни,что от разнога хвата зависит прокачка тех или иных мышц. При отжимании широким будут прокачивать грудные, при узком будет прокачиваться трицепс. Так же отжимания от пола на кулочках узким и широким хватом. Советую делать и от стульев и от пола. Примерно 50/50 по 4 подхода в которых по 20 повторений. 3. Приседание на 1-й ноге. 4 подхода по 15-20 повторений. 4. Бег 2-3 км 5. Подтягивание перед собой и за голову по 4 подхода и 10-20 повторений. 6. Отжимание на брусьях. 4 подхода по 20 повторений. (если вы наклоняитесь в перед то прокачивается грудь если нет,то прокачивается трицепс). Советую прикупить гантели не менее 20 кг (разборные) и заниматься дома что я и сделал. с ними можна делать проктически все,не так эффективно как в тренажерке, но серавно результативно. ->[4] заключение Кого пробил интерес,советую полазить по рунету,есть многа классных сайтов по БодиБилдингу. Главное соблюдать питание,не жрать жира многа и технично выполнять все приемы. Могу сказать о себе => после качалки появилась сила,уверенность,выносливость в сексе, чувства реально здорового человека, что касаеться пляжа, то все девушки твои еще это общения в зале с разными людем тем самым отвлечения от компа да и вообще от напряга. Да и еще, сам бросил курить, и стал мало употреблять спиртное и тебе советую. Да кстати еще после качалки полезно принять контрасный душ, поплавать.
Это лет 20 назад такое было. Сейчас спортивноре питание пошло очень качественное. Употреблять его по-моему стоит начинать с белковых коктелей .Рекомендую наборник Gain Fast от Universal (Выпускается уже 4 года, хотя сейчас они запустили новую серию Real Gains), потом переходить на таблеточки (аминоксилоты). Бывает очень трудно набрать массу и поэтому питание очень помогает (Кстати, абсолютно все спортсмены или те, кто серьезно этим делом занимается без питания - никак) Проще и лучше было заменить все это белковым коктейлем. А то эт этой байды может реально плохо стать =) В дни тренировки можно пить 2-3 раза в день (до/после/перед сном) Универсальных планов не найти. На первых порах имхо необходим тренер, с которым вы выроботаете оптимальную нагрузку в соответствии с вашими параметрами (рост/вес) и подготовленностью. Без трнера вы поначалу сделаете много ошибок и влегкую можете получить травму.
А Че Гевара у нас качок!)) Гм.. на самом деле имхо как и раньше от этой дряни "писька стоять не будет" так и сейчас.. всё равно не доверяю).. тем более, если бы всё так безобидно было бы, наверняка уже давно все бы их употребляли.. стеройды эти, коктейли, таблетки и т.д.) Не ну если ты какой-нить спортсмен - то пжалуста. А если так.. форму поддерживать или немного подкачаться, имхо лучше ничего этого не пить, а усердно заниматься и всё получится без препаратов). Тем более, смешное зрелище когда чел пьёт эти коктейли, а в тренажерку не ходит уже месяц.. мышцы хоть и широкие, но дряблые..)) все висят)) не надо себе всю жизнь портить)).
Че Гевара А вот ты не многа не прав. Я занимался с людьми которые тратят на химию по касарю баксов,а так же вел диалог с тренером коротые готовил республиканских чемпионов и поверь ты мне что химия это полное ГОВНО, к концу жизни это всем ощущаеться. Rebz согласен с тобой! PSalm69 о следущей статье речи не шло! ###OFF-TO00000000000P###
Представил как я делаю на вебкамеру видио, выкладываю, а табачок всё пере....вает и просит репки. А Вы потом в форуме обсуждаете где я накосячил )))
