Доброго времени суток,уважаемые форумчане.Мне нужно подтянуть фигуру за лето/осень.Но увы,не знаю с чего начать.В планах : 1.пойти на плаванье,обязательно..каждый день? 2.Стоит ли идти в тренажерный зал или можно в дом.условиях? 3.Что купить? 4.Рацион? 5.Вообщке какие упражнения надо? 6.Распорядок дня,когда вставать/ложится? Очень бы хотелось послушать людей,которые этим занимаются
сначало скажи и желательно покажи свою нынешнюю комплекцию(можно на примерах) а там уже поговорим.. ах да и скажи о сроках и о желаемом результате
тут не просто. Скорее всего придётся менять образ жизни. Езжай на месяцок летом в деревню и там с утра до вечера занимайся чем-либо активным. В любом случае о компе забыть придётся. Было время когда я каждый день бегал гонял в футбол с утра до вечера. Это действует. Есть ещё способ, но он жестокий и только если сердце здоровое. Надеваешь самые тёплые штаны, сверху майка, свитер, куртка. И вперёд бегать. Потом под горячий душ смывать всё это.
Показать..хм..попытаюсь обьяснить/показать. Сроки : 3-4 месяца,потом поддерживать форму. Жлеамый результат : Хороший пресс,раскаченая грудачина,плечи,спина,жопъ. Супер-результат не нужен,главное чтобы смотреть было приятно ^^ Ах да,еще намного велоспортом на шоссейном байке увлекаюсь) А пока попытаюсь обьяснить/показать телосложение ... ZavodiJIo поездка в деревню уже в планах
ложишся в 10, встаешь в 7-8...кушаешь утром яйца сырые, в течение дня кушаешь все связаное с молочным(много яиц нельзя ибо инородный белок) утром зарядка, потом бег... вечером бег..никакого алкоголя, никотина и прочего=) пока лето ходи на речку\озеро, плаваешь==> работают мышцы спины и рук=) чтоб задействовать мышцы ног йа бы посоветовал скейтбордингом заняться=) ЗЫ не кричите=) ибо у каждого свое мнение
Иди в тренажерку, там найми персонального тренера, он то тебе все и расскажет. тут тебе советов понадают, но толку от них не будет.
В тренажёрку однозначно, лучше через день. Только чередуй группы мышц, т.е. если качал что нибудь упорно в понедельник, то в среду делай упор на что нибудь другое, а в пятницу снова делай то же что и в понедельник. Найди какую нибудь програмку и по ней тренируйся. З.Ы. За 1-2 месяца вполне реально подтянуться, за 3-4 уж точно.
можно так . Понедельник - грудь + трицепс, Вторник - спина + бицепс, Четверг - ноги, Пятница - плечи + бицепс + трицепс. с пресса каждый раз начинай , самая быстро восстанавливающаяся мышца . + упражнения на одну и туже часть мышц менять , чтобы не привыкали . Для начала конечно же с тренером занимайся , если он адекват , может тебе программу индивидуальную составить .
Patronize спасибо,учту. Puff да вот,друг мне тоже так советует Qwazar спасибо,понял,но тренер мне точно уж понадобится где же их лучше искать? если просто гуглить то их столько,что глаза расходятся dimhee спасибо большое,учту. Да,вопрос за рационом..когда я сбрасывал вес,то не ел после 18.00 ,стоит ли это продолжать? и что именно есть? я просто хочу сделать себе полностью расписание,на неделю,и точно по времени : что есть,сколько раз,какими порциями..
на байке я и так езжу,пресс байком,увы,не накачеш короче говоря,посоветовал друг один тренажерный зал,он сам начал туда ходить,сказал что тренер призер каких-то супер-шмупер чемпионатов,тянет 200кг от грудачины о0,и сам пишет программу упражнений + персональную диету у какого еще какие советы - выслушаю с удовольствием
Клевая фигура-это бассейн, рельефчик-это качалка. Пересмотри свой рацион, это ВАЖНО. Считай калории и поменьше жаренного( стоп маКдак и тп) В идеале пару раз в неделю качалка либо бассей, минимум алкоголя и жирного хавчика! Если нужен мануальчик стукай мне расскажу
я с детства был полный. потом заебалось, начал ходить на рукопашный бой. 3 занятия в неделю. за 2(две!) недели ОЧЕНЬ похудел(точно - хз. вес не проверял). уже больше года никуда не хожу, а ни потолстел ни на грамм. в еде себе никогда не отказывал. велкам в тренажерку.
Кст тут все ошибаются кто говорят что первым делом надо ходить в тренажорку... Первым делом надо изменить рацион (те 4й пункт) В тренажорку я ходил ранее часто но мышца растет а подкожный "слой" не куда не пропадает... Я щас уже как 2 недели на "разгрузочном питании" =) это гораздо лучше чем месяц тренажорки ну конечно для этого должна быть сила воли... Ну у меня так вкраце такой рацион - 3 или 2 пакетика риса (100г) в день и там че нить типо яблоко/киви/апельсин + 1 или 2 коффе/чай (без сахара практически), рис без масла, без всего. после 7 не есть, пиво не пить, от ларьков держатся подальше, ну и надо витамины пить. Ну и еще на велике езжу... Ps как тут писали - подъем в 7 часов совсем не обязателен, более того лучше выспаться хорошо если не куда не надо идти, а то захочется еще 1 раз поесть =)
моё мнение: забей на ренажорный, на питание, режим и т.д. Подтягивайся на турнике каждый день максимальное кол-во раз, отжимайся также, пресс: ложись на пол и поднимай корпус(через некоторое время вместо этого упражнения подтягивайся с уголком). Все эти упражнения по 5 подходв в день. Вот для любителя этого достаточно, сам занимаюсь спортивной гимнастикой, и у нас именно такой подход только + брусья + техника+ растяжка. Удачи) Да когда станешь подтягиватся раз 15, можешь заменить подтягивания на выходы силой в упор хватом свеху на 2 руки
