Приветствую всех снова... Кто нибудь разбирается в этом или применяет для себя спортивную диету? -подскажите чем нужно питаться=) -все советуют пить сырые яйца, стоит ли? -выслушаю ваши советы, спортсмены или просто знающие в этом
Питайся за 2 часа до тренировки,чтобы переварилось ._. Питайся 7-8 раз в день,и при этом качайся и будешь олололо качком Если куришь бросай,вообщем питайся только здоровой пищей
GreenpeopleE, ты хочешь набирать массу для качалки или что понимается под "спортивной диетой"?! Если ты собираешь накачаться, будь готов, что потом всё, что накачаешь - обвиснет, потому, что перестанешь качаться, не будет хватать времени или надоест. Если хочешь здоровое тело, как у плавцов, легкоатлетов, то просто питайся правильно(меньше приправ, соли, сахара, жареного, жирного) ну и бегай, прыйгай, отжимайся и т.п. Если нужна масса, то лучший выбор - пить какао(на молоке, а не воде). Есть ещё пара проблем которые могут возникнуть: - если будешь пить напитки для массы(химическая дрянь) и недостаточно качаться. то станешь жирным. - если будешь много жрать и бросишь качатсья - жрать не перестанешь, это будет привычка уже, как курение, снова станешь жирным.
в общем замысел такой: -масса уже есть.занимаюсь спортом, что то наподобии дворовых упражнений....турник, брусья....массу набивать не к чему...наоборот мне нужно что бы заниматься спортом и не набирать лишний вес.
Между прочим, правду говорит. Из всех постов, самый толковый. ЗЫ. Говорю тебе, как сын многократного ЧМ по жиму лежа. Натурал, между прочим.
опишу дневной "рацион": - Протеин Оптимум Нутр. Вей голд 100% - Глютамин Диматайз - Амино БЦАА комплекс 2200 Диматайз - Амино 2700 юниверсал Комплекс Масл Тека: - гакик хардкор (тест) - креакик хардкор (креатин комплекс) - лейкик хардкор (анаболический активатор) Донатор азота Масл Тек: - Na No Х9 (паминг)
Питайся раздельныйм питанием и пей чистую воду до еды и после за 1-2 час и не вкоем случае во время еды. Больше клетчатки(овощи ,фрукты). Чем быстрее будет усваиваться тем лучше обмен веществ и больше силы!!
Да это целое искусство ка питаться для здоровья, а вообще уже привели правельные примеры. Сам когда то протеины хавал, но толку мало, сейчас тренируюсь, питаюсь как получается, т.е. как правильно сказали ешь, через часа 2 покачаться и т.д. Говорю тебе как КСМ по нечту тяжелому.
из своего личного. ем только за 4 часа до тренинга, вегетарианское и быстроусвояемое. после тренинга - можно всё, вкусные горячие свиные котлетки и бутерброды с сыром и ветчиной к чаю.
Советую Книгу "Домашний тренинг - максимум свободы" .. за 3 месяца станеш в прямом смысле слова - качком. СТоит 300 с чемто рублей , поверь она того стоит , даже помоему уже валяется на сайтах . Вот группа вк поклонников этой книги, там обсуждение и фотки участников есть до и после . http://vkontakte.ru/club18536795 .
не стремлюсь быть качком=)просто хочу поддерживать свое красивое тело без лишних избытков=) з.ы: за совет спасиб))
Надо рассматривать каждую диету более индивидуально, потому что спорт широкое понятие. Диеты к тому же разные бывают, как к примеру в ББ, есть для набора массы, есть для сбрасывания (сушки). А процесс набора мышц (мышечной массы) это процесс циклический в бб, те сначала набирается масса (мышцы+жир) в межсезонье, потом во время сушки жир убирается (не весь конечно ). Ну постараюсь привести пример стандартный, основные понятия. занятие спортом подразумевает дополнительные нагрузки на организм, поэтому надо снабжать организм всем не обходимым, витаминами, минералами, строительными элементами итд. Как и из чего их получать ежедневно - решает каждый сам, потому что зачастую набрать все за день только натуральными продуктами, практически нереально (и близко к норме сложнее). как к примеру есть витамины (витаминные комплексы) в таблетках, есть в натуральных продуктах, есть протеин (белок) в продуктах (яйцах итд), есть в спортивном питании (не путать с химией и стероидами, потому что люди не компетентные в этих вопросах путают понятия). Также надо отказаться от вредных привычек (алкоголь, курение итд), некоторым ограничить потребление сахаросодержащих продуктов (или отказаться от самого сахара). Разделить приемы пищи на 5 раз в день или больше (опять же на что направленна диета, но пять как минимум и чтобы проще подстраивать к ритму жизни). Но порции не должны быть большими, простыми словами не объедаться и не нагружать лишний раз свой желудок (большие излишки организм как правило запасает и откладывает в жир, но опять же не надо судить о жире как о чем то плохом и хорошем, просто когда его излишки это плохо, это называют ожирением, но и без жира мышцы не набираются). Что касается непосредственно питания - на завтрак можно съесть, какой нибудь, фрукт и углеводы (долгие углеводы, каши итд). во второй половине дня и в конце - опять же исходя из того на что направленна диета и из индивидуальности организма, но в второй половине дня должны преобладать белково содержащие продукты (в случае сушки вообще ограничить углеводы). ну и не забываем про витамины и здоровый сон. Обычно рекомендуют укладывать рацион в день в 2000кКал (для среднестатистического человека массой около 70-80 кг) Ps я как то уже писал на ачате про питание и вообще, http://forum.antichat.ru/showthread.php?t=204274 сейчас, конечно, опыта у меня побольше и что то бы я хотел добавить, изменить в той теме, но нет столько сводного времени, чтобы сделать это и конечно форум не много не той тематики, по-этому и интерес к этой теме, есть не у многих. То что я тогда написал, может не идеально, но лучше многих примеров (питания\диет итд), которые можно найти в интернете и тем более испытывалось на себе ))) если будут вопросы, постараюсь ответить.
Эффекта не может не быть от белка по сути, те белок основной строительный компонент для роста мышц, а другой вопрос как ты стимулировал организм к их росту. Так же важно учитвать качество протеина (есть и подделки, но обычно новички покупают самый дешевый и судят о протеине в целом), упражнения (качество, техника итд), количество протеина (белка), в суточной норме, спортивная диета, сон и еще куча совокупностей, которые дают результат.
