ну сперва лучше в качалку/бокс походить, там инструктор есть, а то отжать у когонить чтонить может неприятные последствия иметь
Stаnly, схема интересная, но для большинства - нереально. =( 15-ая неделя, первых два подхода по 65 раз - это какое здоровье надо иметь!
Какое здоровье, что нереального то? Вот сейчас пойди и отожмись полтинник хотябы, а не сиди строчи тут ) Вот как нужно отжиматься) http://www.youtube.com/watch?NR=1&feature=fvwp&v=9rH6WrrXbJE
Фото моего друга: Все делается ДОМА. нужна Шведская стенка и доска для пресса. 1) Подтягивания 2) Пресс 3) Отжимания Делаем через 1 или 2 дня. Можно по одному подходу по 2 или 3. Кто как может или хочет. Тут дело времени, главное не спешить. Результат через 3-4 месяца. Серьезные изменения только через 1 год. Если заболели, простыли перерыв 2 недели. За два часа до тренировки не ЕСТЬ, за 1 час НЕ ПИТЬ. После через пол часа можно попить теплого чая, еще через пол часа (уже 1 час будет) можно кушать. Все просто, можно выполнять без особого напряга, не приедается. Все что сразу по 10 подходов, кучу витаминов, белком и другой Х. быстро надоедает -> бросают. Еще: Брат говорил в армии один парень от нефиг делать просто начал отжиматься каждый день. больше ничего, просто отжимания. за 1 год довел до 700-900 отжиманий в сутки, и выглядел очень достойно. Качется все, шея, руки, спина, грудь, пресс, ноги. Да не так супер как при изолированных упражнениях, но и статика тоже дает результат при таком количестве.
