Качалка:вопрос

Парни,как лучше делать:тупо на максимум или каждый подход определенное кол-во раз?

 

"каждый подход определенное кол-во раз" Для начала лучше так.

 

4-5 подходов по 8-10-12 раз
Подбирай вес исходя из того, чтобы выполнить все подходы не уменьшая кол-во раз.

 

делай по 10-12 раз

как только видишь что легко ,увеличивай вес

 

Первый подход, разминка с пустым грифом 15-25 раз.
Второй подход с промежуточным весом 10-12 раз.
Третий,четвертый подход 8-10раз с рабочим весом.
Пятый подход 8 раз с рабочим весом.
Это,что то среднее.

 

Ну на макстмум - туповато работать.
Делай на количество.
И смотря на что работаешь.
Если на массу - делай меньше повторений, больше вес.
Если сушишься - меньше вес, больше повторений.

 

Vlad_[oK] Сейчас тебе парни с Ачата не только подскажут как лучше, а еще и несколько тренировочных программ составляет

 

Лол.
Через сутки

 

И так до максимума

 

тогда толку не будет

 

1 подход 10 раз, 2 подход 10 раз, 3 подход 10 раз, 4 подход - делаешь на максимуме и самую максимальную скорость, именно на 4 подходе наиболее мышцы качаются)))

 

в неделю 5-6 дней ,каждое упражнение по 3 подхода по 10 раз
, кроме пресса 3 подхода по 15,разминка 5 минут бега через месяц увеличивай нагрузку ,10минут бежать , и т.д вы поняли меня, самое главное дело даже если уже стал , не быстро средне скоростью так мышцы наиболее напряженны , ты тут делаешь не на скорость а на эффект .

 

O RLY?

Занимаюсь 4 раза в неделю ну или 3, как обычно через сутки.

 

Он сдохнет через неделю от этого толка, мышцы должны отдыхать.
Лучше делать 3-4 раза в неделю. У меня, например, понедельник средний вес, среда максимум, пятница легкая нагрузка.

ТС, найми себе тренера и он тебе сам всё составит, а то тебе здесь насоветуют)

 

Да не сдохну.Одни говорят,что до конца делают,другие определенное кол-во.Запутывают.

 

Все зависит от твоего обмена веществ и как следствие телосложения. Исходя из этого, а также исходя из цели тренировки подбирается программа.

 

Вроде
Подходы сред. Вес- укрепление мыщц
Макс. вес макс. раз- кач. Мышц
как то так)

 

Что ты хочешь от качалки на начальном этапе? Какое у тебя телосложение?
Ты слишком худой и идешь для того, чтобы набрать массы? Или ты наоборот слишком толст и идешь для того, чтобы скинуть лишний жир и проработать рельеф? Или же ты находишься в нормальной форме и идешь туда для того, чтобы эту форму поддерживать и расти дальше?

 

Для пресса дайте совет....

 

Верно говорит, лучше по 12 раз и делать максимальный вес, но так, чтобы ты полностью смог поднять этот вес четыре подхода по 12 раз.

Согласен с HeJIenocTb, смотря что и для чего ты делаешь.
Если ты сушишься, то маленький вес, много раз, уточни. (Если качаешься, то смотри выше)

Белочка))



Щас дадим, только экстрасенсов позовем, чтоб узнать, для чего тебе нужен совет.