Ребят а вот тут много кто занимается на турнике. Вы хоть замечали после 100-150 раз болят мышцы? Они вообще растут? Просто уже всю весну провисел каждый день примерно по 100 раз выходит по 3-4 лесенки и дополнительно. Лесенка это 1-12-123-1234 и так далее подтягиваешься в общем подтянулся 1 слез ,запрыгнул подтянулся 2 слез, запрыгнул подтянулся 3 и т.д.Может кто ещё как занимается на нём?.Вот от брусьев болят, от отжиманий (обычных) болят. А от турника только мозоли. Может это правда что от поднимания допустим 60 кг мышцы не вырастут .Расскажите о своих методиках (лесенках и т.п) так сказать во ,что с пользой поиграть на турнике. На брусьях пока лесенка канает .А кстати как измерить прибавляются ли мышцы от турника вообще? Просто вот от отжиманий даже профит есть. Сначала еле мог 30 теперь иду 50 спокойно.
Турник на спину хорошо действует, широкий хват особенно. А вот больше от него толку особо нет. Жми, тягай, приседай и будет тебе счастье
Ну купи себе штангу. Недорго ведь обойдется. А остальные тренажеры в залах в основном нахер не нужны, для красоты так сказать
Почитай статьи про восстановление мышц после тренировок сразу все поймешь почему нет роста. Возможна еще неправильная диета
НО есть еще один хитрый способ и намного быстрее позволяет получить ответ. Как я его использовал и что для этого делал? Ну делал я только то, что внимательно следил за своими физическими ощущениями. К примеру сегодня у меня по плану тренировка грудных мышц. Я её провел. Завтра, на следующий день у меня начинают болеть мышцы груди. Все грудные мышцы (если я их хорошо прокачал) наполняются характерными ноющими и тянущими болями. Это первый признак, что на проведенной тренировке я сумел как следует нагрузить мои грудные мышцы и, в какой-то степени, разрушить белковые структуры мышечных тканей. Все верно, для включения механизма роста мышц, эти мышцы вначале следует немного разрушить. И теперь в первый день отдыха моя грудь начинает болеть. На второй день грудь болит еще сильнее – идет процесс заживления микроразрывов с наращиванием шрамов – дополнительных мышечных волокон (это в идеале, чаще происходит утолщение существующих волокон). Третий день – грудь уже болит гораздо меньше, но при достаточном растяжении мышц боль все равно ощущается. Процесс наращивания мышц продолжается. На 4-й день боль намного уменьшилась. Это значит, что период компенсации закончился и мои грудные мышцы сумели вернуться в исходное состояние. 5-й день – никакой боли. Это значит, что за 5-й и 4-й день мои мышцы имели время увеличиться в размере относительно исходного (предшествующего тренировке) состояния. Таким образом, для восстановления мышц потребовалось почти 4 дня и почти 2 дня мы предоставили мышцам для сверхвосстановления. Chaak Спасибо я теперь понел ).Буду 1 раз в неделю нагружать себя очень сильно ,а последуйщие отдыхать "допёрло".А вот по каким схемам можно себя убить на турнике чтобы болели мышци?Ну просто не выходит боли на утро не когда ).
Atomikdddsss, тебе нужны два прочных стула на расстоянии 70 см между ними. руки на верх стульев, ноги под углом 90 градусов к телу, отжим тела руками от стульев. отличное упражнение для мышц рук, спины и живота. схват. упор. подъём тела и работа всем телом на опускание. повторение в 4 подходах в 4 захода. снял тренер на фото, когда выполнял это упражнение. прув есть. выкладывать не стану )
с моим конфигом 58 кг:183 см где то по 50-70 раз в день делаю,тоже эффекта особого не заметил.разве что стает проще больше за раз сделать...
блджад. тебе нужна масса? становая, присяд, жим. 4 подхода по 10-12 раз с максимальным весом, отдых между подходами 1.5-2 минуты. 3 раза в неделю. пить креатин + гейнер extreme xxl. если предпочитаеш натур. продукт, то 1кг творога через 20 мин после тренировки. всё. что касается турника, то подтягивайся 10-12 раз с максимальным весом. но от него у тебя вырастет только спина и немного руки.
DooD мне помог Chaak вообщем навёл на пусть истины.Почитай тоже о воостановлении мышц поймёшь что нужно себя сильно нагрузить до боли в мышцах а потом отдыхать почти неделю (воостановить их).Тоже почитай о воостановлении всё поймёшь.Там вообще прикол в том что нужно разружить связки так сказать между клетками а после они воостанавливаются и растут.
Любое давление на позвоночник исключено.Так как мне 17 я только пошёл в рост и мне крайне нельзя его напрягать он может легко остановиться как у знакомого,который пошёл в рост и начал заниматься в качалке и всё.Железо только как жим возможно.
