WorkOut (турник) сабж?

Discussion in 'Болталка' started by Atomikdddsss, 9 May 2012.

  1. dupD0M

    dupD0M Elder - Старейшина

    Joined:
    18 May 2010
    Messages:
    1,130
    Likes Received:
    74
    Reputations:
    34
    а кто тебе сказал что надо через нос дышать?вроде на скок я слыхал надо через нос втягивать а через рот выдыхать ну инфа не 100% может че то путаю
     
  2. Atomikdddsss

    Atomikdddsss Banned

    Joined:
    8 Dec 2011
    Messages:
    210
    Likes Received:
    13
    Reputations:
    2
    Спина не чё такая ).Скоро мож тоже сфоткаюсь скину сюда.
     
  3. by_nikita

    by_nikita Member

    Joined:
    1 Dec 2010
    Messages:
    46
    Likes Received:
    11
    Reputations:
    5
    Какой стимул ? Надо самому без стимула и без музыки ну тут идет на любителя. Стимул ты уже и так себе дал . Носом дыши пробуй до конца будет тяжело в начале будет не хватать воздуха, вкус крови в ротовой полости рта но позже будет лучше
    это при отжиманиях и т.д а бегу нет быстро сдохнешь
    рот может идти в конце
     
    #63 by_nikita, 9 May 2012
    Last edited: 9 May 2012
  4. aydin-ka

    aydin-ka Elder - Старейшина

    Joined:
    3 May 2009
    Messages:
    316
    Likes Received:
    98
    Reputations:
    29
    А сколько вам лет?)
     
  5. Atomikdddsss

    Atomikdddsss Banned

    Joined:
    8 Dec 2011
    Messages:
    210
    Likes Received:
    13
    Reputations:
    2
    17 ....ток будет.Конфиг 50 раз отжимание,20-25 подтягивание,брусья 30 раз ).Отжим и брусья растут. :D
    Ладно пойду ЕГЭ поучу.
     
    #65 Atomikdddsss, 9 May 2012
    Last edited: 9 May 2012
  6. ubRr

    ubRr New Member

    Joined:
    6 Jan 2012
    Messages:
    0
    Likes Received:
    0
    Reputations:
    0
    инфа 100%
     
  7. beerhack

    beerhack Elder - Старейшина

    Joined:
    1 Mar 2008
    Messages:
    99
    Likes Received:
    48
    Reputations:
    5
    Atomikdddsss, не пойму зачем тебе бег? Пробежка небольшая перед тренировкой - это да, сердце подготовить. А так ты вес точно не наберёшь.
     
  8. ubRr

    ubRr New Member

    Joined:
    6 Jan 2012
    Messages:
    0
    Likes Received:
    0
    Reputations:
    0
    ну это не только подготовка для сердца) это как бы еще выработка тестостерона) многие лифтеры перед там как начать заниматься, бегают до зала или к примеру приходят разминку приседом делают)
     
  9. Atomikdddsss

    Atomikdddsss Banned

    Joined:
    8 Dec 2011
    Messages:
    210
    Likes Received:
    13
    Reputations:
    2
    Ок перед нагрузкой гденить 1км и всё.
     
  10. spb

    spb New Member

    Joined:
    13 Apr 2009
    Messages:
    0
    Likes Received:
    0
    Reputations:
    0
    я один могу отжаться 5 раз? :D
    как посоветуете научиться отжиматься, подтягиваться?
    я так понял нужно бегать чем больше, тем лучше + раз в 3-4 дня делать макс кол-во отжиманий.
     
  11. by_nikita

    by_nikita Member

    Joined:
    1 Dec 2010
    Messages:
    46
    Likes Received:
    11
    Reputations:
    5
    Бег ? икры и т.д качаются , выносливость , сердце(кровообращение) , и опять же легкие а если вы курите то курите дальше ,бегать вам не надо в вашем или в любом другом случаи кто курит
    бег - нужен , бегай в твоем случаи 1-2 км, отжиматься делаешь 5 ? - пробуй делать 5 чтобы не уставал , как сможешь пробуй 10 в легкую и т.д все выше и выше, гантели 10кг на руку, по одной руке, сидя локоть упирая чуть выше колена(чашечки)и разгибая, сгибая руку, 10 раз дальше больше делай раз,приседания, пресс - сзади головы возьму руку за руку,и локти вперед , колени согнуты после чего касаясь не ниже не выше прямо в чашечку, 10-15 раз по 3 подхода дальше больше,турник-поднимай тело - подбородок за турник,то есть за что держишся руки ,ровно не качаясь ,обычный хват и веси 30-60 сек , или 30 или 60 сек .каждый день делай ,кроме воскрес
     
    #71 by_nikita, 10 May 2012
    Last edited: 10 May 2012
  12. altblitz

    altblitz Elder - Старейшина

    Joined:
    5 Jun 2009
    Messages:
    3,694
    Likes Received:
    3,149
    Reputations:
    236
    подход - два раза отжимание,
    руки строго на уровне плеч.

    подъем тела, и дыхание ровное.
    - руки вверх над головой, вдох.
    - руки вдоль тела, задержка дыхания - два-три.
    - руки к бёдрам, выдох на четыре-пять-шесть.

    получается упражнение? хорошо, теперь сильнее!
    раздвигать руки шире плеч,
    и руками - ноги на уровне 40 см от пола - отжиматься.

    в первый раз не получится. продолжать и следить за дыханием.

    UPD.
    делать во второй половине дня.
    утром, мышцы не готовы к силовой работе.
     
    #72 altblitz, 10 May 2012
    Last edited: 10 May 2012
  13. ubRr

    ubRr New Member

    Joined:
    6 Jan 2012
    Messages:
    0
    Likes Received:
    0
    Reputations:
    0
    могу поделиться своей программой тренировки в зале)
     
  14. shadowrun

    shadowrun Banned

    Joined:
    29 Aug 2010
    Messages:
    842
    Likes Received:
    170
    Reputations:
    84
    Около месяца жму. Брусья - турник. Каждый день. На перекладене начинал с 4 раз рывками, сейчас чистыми ипошу 15. Увеличились мышци плечевого пояса, спины, грудные, биципс, триципс, даже пресс стал рельефить... Рост 177 вес 86.
    Главное не жалеть себя и выкладываться по полной иначе профита ноль.
    [​IMG]
     
  15. бaрада

    бaрада Banned

    Joined:
    10 May 2012
    Messages:
    1
    Likes Received:
    0
    Reputations:
    0
    хуярю воркаут реально по жосткому, на перекладине овер 80, брусья 200 качок пздц ниибацца
     
  16. massterJay

    massterJay New Member

    Joined:
    19 Mar 2012
    Messages:
    0
    Likes Received:
    1
    Reputations:
    0
    дискриминация качков?)
     
  17. spb

    spb New Member

    Joined:
    13 Apr 2009
    Messages:
    0
    Likes Received:
    0
    Reputations:
    0
    altblitz
    не всё понял =(
    by_nikita
    блин с такой нагрузкой, я хз смогу ли утром вставать )
    мне нужно на сушку работать, бегать, плавать кароче жиры сжигать.
    я половину прошлого лета бегал по утрам, счас не бегаю, потомучто кросовок нету, а без них по по просёлочной дороге ногам не ок.
    мб в бассейн похожу, ну и буду потиху что-то гуглить/делать/пробывать.
    буду рад увидеть кто как начинал, с таких критичных случаев )
     
  18. Adio

    Adio Elder - Старейшина

    Joined:
    23 May 2005
    Messages:
    1,646
    Likes Received:
    148
    Reputations:
    18
    Я купил скакалку рад ппц :) я теперь кажый час встаю из за компа прыгаю, утром 50 раз по два подхода с моими 90 кг - по началу было тяжеловато - щас норма даже нет отдышки - + с 20 отжиманий и пресс +1 - каждый день добовлять кроме суботы и вск чую ся лучше сердце разработка все такое - еще за гантелями повалю ваще нрорма будет
     
  19. Atomikdddsss

    Atomikdddsss Banned

    Joined:
    8 Dec 2011
    Messages:
    210
    Likes Received:
    13
    Reputations:
    2
    shadowrun у вас турники гимнастические чтоли.Нормальные вообще (изгибаються) тоесть можно на таких многое поделать не то что на жёстком.Щас следую инструкциям вчера себя перенапряг сёгодня и завтра плотно питаюсь и отдыхаю.В субботу убиваю себя до усра**и.
     
  20. spb

    spb New Member

    Joined:
    13 Apr 2009
    Messages:
    0
    Likes Received:
    0
    Reputations:
    0
    Adio
    прочёл что ты пишешь, аж стыдно становится =(
    есть гантели,скакалки,доска для пресса,груша,возможность ходить в бассейн, бегать спокойно, а я ....... аж пи*д*ц бля