а кто тебе сказал что надо через нос дышать?вроде на скок я слыхал надо через нос втягивать а через рот выдыхать ну инфа не 100% может че то путаю
Какой стимул ? Надо самому без стимула и без музыки ну тут идет на любителя. Стимул ты уже и так себе дал . Носом дыши пробуй до конца будет тяжело в начале будет не хватать воздуха, вкус крови в ротовой полости рта но позже будет лучше это при отжиманиях и т.д а бегу нет быстро сдохнешь рот может идти в конце
17 ....ток будет.Конфиг 50 раз отжимание,20-25 подтягивание,брусья 30 раз ).Отжим и брусья растут. Ладно пойду ЕГЭ поучу.
Atomikdddsss, не пойму зачем тебе бег? Пробежка небольшая перед тренировкой - это да, сердце подготовить. А так ты вес точно не наберёшь.
ну это не только подготовка для сердца) это как бы еще выработка тестостерона) многие лифтеры перед там как начать заниматься, бегают до зала или к примеру приходят разминку приседом делают)
я один могу отжаться 5 раз? как посоветуете научиться отжиматься, подтягиваться? я так понял нужно бегать чем больше, тем лучше + раз в 3-4 дня делать макс кол-во отжиманий.
Бег ? икры и т.д качаются , выносливость , сердце(кровообращение) , и опять же легкие а если вы курите то курите дальше ,бегать вам не надо в вашем или в любом другом случаи кто курит бег - нужен , бегай в твоем случаи 1-2 км, отжиматься делаешь 5 ? - пробуй делать 5 чтобы не уставал , как сможешь пробуй 10 в легкую и т.д все выше и выше, гантели 10кг на руку, по одной руке, сидя локоть упирая чуть выше колена(чашечки)и разгибая, сгибая руку, 10 раз дальше больше делай раз,приседания, пресс - сзади головы возьму руку за руку,и локти вперед , колени согнуты после чего касаясь не ниже не выше прямо в чашечку, 10-15 раз по 3 подхода дальше больше,турник-поднимай тело - подбородок за турник,то есть за что держишся руки ,ровно не качаясь ,обычный хват и веси 30-60 сек , или 30 или 60 сек .каждый день делай ,кроме воскрес
подход - два раза отжимание, руки строго на уровне плеч. подъем тела, и дыхание ровное. - руки вверх над головой, вдох. - руки вдоль тела, задержка дыхания - два-три. - руки к бёдрам, выдох на четыре-пять-шесть. получается упражнение? хорошо, теперь сильнее! раздвигать руки шире плеч, и руками - ноги на уровне 40 см от пола - отжиматься. в первый раз не получится. продолжать и следить за дыханием. UPD. делать во второй половине дня. утром, мышцы не готовы к силовой работе.
Около месяца жму. Брусья - турник. Каждый день. На перекладене начинал с 4 раз рывками, сейчас чистыми ипошу 15. Увеличились мышци плечевого пояса, спины, грудные, биципс, триципс, даже пресс стал рельефить... Рост 177 вес 86. Главное не жалеть себя и выкладываться по полной иначе профита ноль.
altblitz не всё понял =( by_nikita блин с такой нагрузкой, я хз смогу ли утром вставать ) мне нужно на сушку работать, бегать, плавать кароче жиры сжигать. я половину прошлого лета бегал по утрам, счас не бегаю, потомучто кросовок нету, а без них по по просёлочной дороге ногам не ок. мб в бассейн похожу, ну и буду потиху что-то гуглить/делать/пробывать. буду рад увидеть кто как начинал, с таких критичных случаев )
Я купил скакалку рад ппц я теперь кажый час встаю из за компа прыгаю, утром 50 раз по два подхода с моими 90 кг - по началу было тяжеловато - щас норма даже нет отдышки - + с 20 отжиманий и пресс +1 - каждый день добовлять кроме суботы и вск чую ся лучше сердце разработка все такое - еще за гантелями повалю ваще нрорма будет
shadowrun у вас турники гимнастические чтоли.Нормальные вообще (изгибаються) тоесть можно на таких многое поделать не то что на жёстком.Щас следую инструкциям вчера себя перенапряг сёгодня и завтра плотно питаюсь и отдыхаю.В субботу убиваю себя до усра**и.
Adio прочёл что ты пишешь, аж стыдно становится =( есть гантели,скакалки,доска для пресса,груша,возможность ходить в бассейн, бегать спокойно, а я ....... аж пи*д*ц бля
