Анука, раз уж разговор пошел о "накачке", подскажите какие можно приготовить спортивные коктейли в домашних условиях ? А точнее, какими пользовались вы ? Покупать протеин в пакетиках - не вариант. Надо дома готовить. Знаю что надо хавать там мясо, яйца, творог ну и так далее, а как это все связать воедино не знаю =\ По инету их куча, но какие блин действительно хорошие ?
ну без фиксации, просто на раз максимальный вес который мог поднять, и это реально я делал, от груди всегда мало выжимал, даже не знаю чем доказать, не поведёшь же в спортзал у нас... да и разве это много для становой. *на следующей неделе наверное схожу в спорт зал, посмотрю какой вес сейчас могу взять* . Мне и не верят, удивляются когда я на руках борюсь, так как внешне не кто не ожидает что поборю, а борю многих, помню на море на пиво боролись в баре ))
Для становой это не много, но для человека весом 55 кг это едва за пределами возможностей. Рассказываю, набрал за 2 месяца ровно 7 кг(как начинал), без протеина, только с гейнером(из спорт пита был только 2-х недельный курс креатина, сугубо для силовых и восстановления) и так: МОЙ ГЕЙНЕР: 1. Пол литра молока 2. 2 сырых яйца 3. Пачка обезжиренного творога (0%, 250гр.) 4. 1 банан(углевод+для вкуса) 5.*5гр.(ложка без горки)креатина Подсчет белка: 1.(15гр.)+2.(13гр.)+3.(45гр.)+4.(3гр.)=76гр,(ровно половина суточной нормы необходимой атлету весом 80 кг для роста мышечной м.) миксером или блендером сбиваем до состояния сгущенки и е*ашим сразу после тренеровки.
Присед 140 жим 130 тяга 160 . без экипировки собственный вес 73кг ща по жиму тренеруюсь. ПЛ уже забросил со спиной траблы
Суммарный рабочий 400, одноповторный макс. за пол тонны. 4 года самбо, сейчас полностью ушел в зал к железу и станкам. В борьбу вернусь как из 2-х весовых выйду. рост - 172-175 угадал?
Еще вопрос. Сырые яйца - нормально ? У меня почему то в зале многие кривятся после этого выражения, мол "Да подхватить от них можно чего"
Нет. Приготовленные усваиваются намного легче. Сырые - белок в четвертичной структуре. Приготовленные - в первичной, их легче расщепить на аминокислоты и затем собирать из них новые белки.
DYMATIZE самые лучшие аминки цена/качество и азот, а протеин вей голд 100% оптима нутришен - 4 года подряд признан лучшим протеином в мире.
да ваще диматиз отличная фирма производитель. я её придерживаюсь. хотя кроме креатина и амин ничего не кушал )))
Она самая оптимальная как уже говорил по цене качеству, взял вот на (первой стр.) оптима нутр. протеин и аминки, конечно аминки дорогие до ужаса если учитывать, что жрать их не меньше протеина приходится (у меня 2222 - прессованный протеин или жидкое мясо как их называют). В следующий раз конечно думатиз уже буду брать+ может какой то комплекс незаменимых ВСАА
вес 94кг от груди 140 кг 8 раз, бицепс штанга 55кг , гантели по 35 кг на руку, становую не делаю и приседания тоже (колени травмированы)
