Помогите с качалкой

Про печень я тебя говорю желток убивает
А насколько полезная вещь то что ты хочешь - сегодня узнаю и скажу.

 

Вот отличная система тренировок http://rghost.ru/15389141
Написал ее величайший из тренеров Джо Уайдер. Сам по ней занимаюсь.

 

Расскажу свою историю.
Где то на 1 курсе института начал ходить на стадион-там бег,брусья турники- рекорд турника 21 раз.(занимался почти каждый день,( зимой до -5 -7)
В школе был освобожден от физкультуры, потом по зрению(из-за дистрофии сетчатки) 4 курс-пришлось завязать резко с этим(потом полгода болела спина жутко-из-за резкого завершения упражнений).
Набрал килограммы, этой весной весил 83 кг рост 184, сейчас согнал до 80, реально помогает бег+ начал набивку рук об дерево-есть знакомый каратист-но не злоупотребляю, все в меру. Правда я не худощавый совсем, и для девчонок нормальных именно фигура не важна.
Занимаюсь сейчас для того,что бы смог постоять за себя и своих близких(к тому же реакция лучше стала)+играю в волейбол и большой теннис, питался всегда одинаково.

 

руки каким образом набиваешь???

 

да простым, об дерево(береза)

 

наверно ты просто напугал ее, прикинь к тебе на улице подойдет какой левый пацан и будет номер стрелять) Ты бы дал номер? Попробуй лучше более-менее знакомых девчонок позвать куда нить)

у Меня постоянно костяшки разбитые до крови) Бью уже около года, как в МСК приехал, либо об крепкую стену бетонную, либо по железным штукам разным+отжимаюсь на асфальте)) В первое время болели костяшки, ща пофиг ваще хоть с размаха в стену ударить))

 

Что именно набиваешь? кулаки, локти, предплечья или боковые части ладошек?

 

Индус, ты олень...вон у нас пацан качался, жрал эту хуету...да, у него были мышцы, но потом когда он все бросил, они заросли у него жиром. Делай выводы!
Пока ты качаешься, у тебя будут мышцы, как тока бросишь, все это дело распухнет и будет некрасивая херня!

 

а что вы скажете о протеиновых батончиках?

 

набиваю кулаки,локти,боковые части.все руки в общем, и ноги+еше бегаю(дыхалка тож нужна)
у меня уже привыкли, 3 недельку хожу.
кулаки сразу в кровь, ща уже попривыкли по ударов 10 раз за занятие, скоро буду добавлять. остальное по 50 каждой рукой, после мес накину еще.
не вздумай об бетон и железо-это еще хуже чем об дерево.
саркома может наступить.
и постепенно надо, а тут всем подавай мгновенный результат

 

Ага) торопиться нельзя) я сам каратист. Уже несколько месяцев как перешол на новый этап тенировок(набив конечностей). Сейчас уже доски разбиваю!!!!! Если вдруг тоже решишь их разбивать то запомни одно правило, нужно представлять то что ты разбиваешь в другом качестве!!! Я вот когда подхожу к доске, представляю что это живот противника, а он же мягкий) Только само сабой должны быть набиты фаланги пальцев, а то так и до перелома не далеко)

 

я не каратист, просто друг есть с коричневым поясом, он меня и подтянул на набивку.
да лучше с досками не торопиться)это всегда успеешь.
Психология мощная штука.

 

да. помимо физически крепким нужно ещё быть морально очень сильным и тогда успех обеспечен)

 

Автор, за 2-4 месяца у тебя тела как у швацнегера не будет, даже не мечтай.)) А по теме спорт пита что и для чего:
1) Протеин - чистый белок в порошке. К примеру съел ты курицу - в ней 25г белка 40 жиров и 40 углеводов (для примера) тут же ты съел 25г протеина = только 25 г белка а значит херни в виде жиров и углеводов не будет.
2) Креатин - растет сила, выносливость, в мышцах скапливается вода - и они кажутся больше.
3) Аминокислоты - мышцы во время тренировку разрушаются, и что бы им восстановится нужно сутки-двое. И после этого уже как восстановились идет эффект "сверх компенсации" т.е период когда мышцы пришли в норму и еще сверх увеличиваются. Так вот амино кислоты служат для более быстрого восстановления организма.
4) Гейнеры - подобранный "сборник" жиров белков и углеводов (качественных). Используют как дополнительный прием пищи.
5) Пред тренировочные комплексы - служат для мотивации. У тебя плохое настроение, нет сил, устал - так вот схавал порцию пред.комплекса - и ты сразу в норме, у тебя появляются силы, сильный интерес к штанге и т.д ) вообщем побежишь сам на тренировку.

По поводу вреда - спорт пит не влияет ни на почки, ни на печень ни на что.. Это лишь польза. Весь спорт пит можно сказать обычная еда - только хорошо расфасованная по нуждам в порошок. Уй.. стоять будет, яйца не уменьшатся, импотентом не станешь = можешь не бояться...

По поводу зала и программ: в зале многие приходят и видят "тренажер" - и сразу бегут к ним. Месяцами дрочат их - и видят что толку 0.
Есть 2 вида тренировок группы мышц - базовые и изолированные.
Тренажеры - это изолированные, т.е на конкретную группу мышц (бицепс, трицепс и т.д). Их используют когда УЖЕ ЕСТЬ мышечная масса хорошая и нужно "Прорисовать" мышцу что бы хорошо видно было.
И самая главная - которую тебе надо - БАЗОВАЯ.
В нее входит 3 упражнения - жим лежа, становая тяга, приседания. Будешь делать их - и все у тебя будет. Они задействуют все группы мышц ! Многая ошибка новичков - что делают несколько , или все! базовые упражнения сразу в 1 день. Этого ни в коем случае делать нельзя ! Надо ходить в зал первый год 3 раза в неделю тебе вполне хватит!
В 1 занятие делаем 1базу и 1 изолят.
Пн - Жим лежа + бицепс
Ср - Становая тяга + трицепс
Пт - Присяд + плечи
В 1 месяц советую почти пустые штанги, или с маленьким весом что бы организм привык к нагрузкам а так-же перестали болеть мышцы (а на начальных парах болеть будут недели 2). Так же хорошо бы взять 4-5 занятий у тренера и поставить ТЕХНИКУ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ, что бы он тебе показал что и как держать, что куда отводить и т.д. При не правильно выполнении техники высок риск травмы !.
вот вообщем то и все...
Так же если ты хочешь результатов спать нужно не менее 9 часов. А так же идти на тренировку здоровым и отдохнувшим...
______
П.С про стероиды - тебе принимать их вообще нельзя! результата не будет, а организм испортишь... Они принимаются когда ты уже достиг мышечного потенциала т.е скажем жмешь 100 кг (минимум) - уже два три месяца мучаешься и не можешь больше пожать - значит все. И тут включаются стеры - и ты увеличиваешь свои показатели за счет них.. Они ускоряют обмен веществ в 3 раза.

Самому до показателей 100 жим, 150 присяд, 200 становая тяга = нужно при хороших тренировках год - полтора. И вот уже как минимум! после таких показателей на натуральном росте + спорт пит уже можно думать о стерах...

 

ну это надо в себе воспитывать.
чаще всего именно мыщцы сами (всмысле объем) не показатель того, что человек может хорошо навалять. имхо.

 

Какое у тебя телосложение ? Если худое "(дрищ)))" - то обязательно нужен гейнер. Если нормальное - то сывороточный протеин + аминокислоты тебе хватит.
Протеин брать фирмы Dymatize или Optimum Nutrition
Аминокислоты можешь брать любых фирм кроме (Sponser, Twinlab, Iron Man) эти не бери фирмы гавно, остальные любые.
Гейнер советую этих фирм - Ultimate Nutrition, Dymatize, Optimum Nutrition, Weider.

Если есть еще деньги, то можешь купить креатин, но на начальных парах толку мало от него будет.

 

радиатор головой еще бейся в дерево, мышцы ток так ростут.
индус) не начинай, забросишь)

 

none. дурной)
причем тут мыщцы

 

индус, тимати это хасол, качатся не кошерно. жуй деньги