Помогите с качалкой

не вводи людей в заблуждение.
после травмы бросил бокс и решил набрать вес.
muscle juice 2544 + extreme xxl + креатин и постоянные тренировки, соответственно = ~15 кг за полгода. 190см

 

Мда как мне противно читать этот бред который вы пишите) особенно улыбает про вред спорт пита ну это же пиздец) поскринил и выложил в группы контакта там где высмеевают таких как вы) ну незнаете что такое спорт пит качалка и тд, на*** рот открывать. это обычный белок, который содержится в гречке, куриной грудке мясе твороге и тд! и передач и научных иследований на эту тему было 10000 штук. гуглите прежде чем такую хрень писать.. на счет обвиса мышц и прочих частей тела ну это тоже полный пиздец.. гуглите парни.

По теме: Тс напиши свой вес, рост, уровень подготовки на данный момент
Я думаю что ты худой с плохим уровнем подготовки, можно впринципе пока не пить спорт пит, просто приходи и делай базу: это: Жим лежа, Становая тяга, Присядания со штангой.
База это очень важно! если вы не будуте делать базу то вы не накачаетесь), кстате! Эти упражнения важно выполнять правильно! они самые травмоопасные! желательно чтоб вас страховал партнер, погуглите как их делать, либо попросите инструктора вашего зала чтоб он вам показал и объяснил!от этих трех упражнений у вас будет переть мышечная масса потом как вы чучуть окрепните ( а от этих упражнений вы окрепните) можно уже начинать пить спорт питание и переходить на другие упражнения, но про базу забывать не стоит никогда! база должна всегда делаться, их спортивного питания советую пить протеины таких марок как:
Optimum Nutrition
BSN
Dymatize
MuscleTech
Syntrax
Их на самом деле много.. не советую пить русские протеины.. тк качество уг дикое. и лучше всего заказывайте по инету протеины, тк накрутка очень большая.. порядка 50 процентов в ру магазах, советую заказывать вот отсюда: http://www.bodybuilding.com/store/
во избежании травм перед тренировкой обязательно разомните те группы мышц которые будете тренировать, и возьмите вес маленький поделайте то уражнение которое будуте делать, для разминки

Вобщем:1) Не прибегайте на начальных этапах занятий к специализированным упражнениям, которые нацелены на отдельные мышцы, используйте преимущественно базовые упражнения.

2)Сконцентрируйте свое внимание на правильной технике упражнений, используйте небольшие веса. В последующем хорошие результаты будет приносить именно правильная техника, которая закладывается в начале. Не обращая внимания на технику, вы не сможете полноценно прокачивать целевые мышцы, соответственно стимул к росту будет значительно меньшим. Поэтому перед первым походом в зал, тщательно изучите технику упражнений.

3) Используйте в упражнениях рабочий вес. (это тот вес который вы сможете поднять 8-12 раз! не больше не меньше! именно этот вес будет ключем к успеху для роста мышц)

4) каждое упражнение надо делать минимум по: 3 подхода по 8-12 раз

5) Мышцы растут не на тренировке, а во время отдыха после неё! поэтому также как и сама тренировка важен отдых после нее!

и на последок выложу примерный план тренировки для начинающих первое число это колл-во подходов а второе коллво повторений
План тренировки для начинающих:
Квадрицепсы:
жим ногами 2 х 15, 2 х 8-12
разгибания ног 3 х 8-12
Бицепсы бедер:
сгибания ног 1 х 15, 2 х 8-12
Грудь:
жим лежа 1 х 15, 3 х 8-12
сведения на тренажере 2 х 8-12
Плечи:
жим стоя 1 х 15, 2 х 8-12
тяга к подбородку 1 х 15, 2 х 8-12
Спина:
тяга на блоке к низу 1 х 15, 2 х 8-12
гиперэкстензии 3 х 15
Бицепсы:
подъем EZ-штанги 1 х 15, 2 х 8-12
Трицепсы:
жим на блоке к низу 1 х 15, 2 х 8-12
Икры:
подъем на носки 1 х 15, 3 х 8-12
Пресс:
скручивания 3 х 15

 

Цитата одного чела с борда:

 

Ну тут химия

 

кроме гейнеров и креатина ничего ни когда не хавал и хавать не буду. есть друг, который на анаболиках сидел. сейчас у него настолько ключица и дельта забились, что ходит как робот с руками в растопырку.

 

качаюсь без всякой х**ни, как в старом добром ссср

 

с твоим то ником только гейнеры то и хавать)

 

принципиально не пробовал всякие добавки, и не собираюсь =)

 

самый большой миф. из за которого большенство идитов верят в это и пишут всякую хуиту.

Мышечная ткань Во время тренировок рвется. Высоко-белковые и аминокислотные добавки Помогают восстановить мышечную ткань в более быстрые сроки, нежели вы будете кушать одну чисто курочку и овсяночку. а тренировки будут проходить на износ, ну если конечно вы не занимаетесь с гантельками по 5кг

В пик формы когда мышечная ткань полна крови Вы выглядите большим обьемным, рельефным =)
Но когда приходите домой вы сдуваетесь немного, ибо вам больше не нужно столько крови в мышцах для работы с весами и поддержки темпа тренировки.

ТОЖЕ САМОЕ ПРОИСХОДИТ С МЫШЕЧНОЙ МАССОЙ
которая начинает пропадать когда человек прекращает тренировки. Телу не надо столько мяса уже, у вас нет силовы нагрузок. и таскать столько мяса на костях вам не нужно.
и ничего в труху не превратится. всего навсего мышечные волокна просто стягиваются до обычных обьемов обычного человека которому не суще нагрузки.

ае?

 

Ну тут 12кг воды. еще недель через 6 уже останется мясо когда после курса вся вода уйдет. в целом он наберет сухой массы кг8 отсилы

 

пацаны глупый вопрос конечно
а есть такая херня съел ее ничо не сделал и тело стало рельефным именно рельефным а не качком каким то?

 

жиросжигатели,энергетики,анаболики

 

всё проще - бухай водку.

 

крокодил, терпенкод. через пол года кожа нежная и шелковистая, я уже не говорю о рельефности!

 

кленбутерол

 

под клёном вроде как диету надо держать+нагрузочки в виде бега например.

 

Да один хер везде надо диету держать.

Просто так конечно рельефным не станешь.

 

кто может помочь составить программу? - Советую Вам посетить специальные сайты, которые посвященные разным видам спорта, там Вы сможете узнать программы, которые рекомендуют тренеры, и сделать для себя выводы, и употреблять все что написано, не рекомендую, так как у каждого человека свой организм.

 

Раз на то пошло, лучше всего сходить в зал + оплатить тренера, он программу найс составит

 

byc0de нада только найти норм зал и тренера,а то бывают полные раздолбаи) в качалку можно прийти и вам там и так все расскажут)
а вот насчет пита - полное г. как только перестанешь заниматься,то мышцы превратятся в жир. лучше заниматься и есть норм пищу. утром завтрак потом промежуточная еда,обед,промежуточная,ужин. и не бухать часто стараться)