вай вай вай какие качеры тут!береш гантели и 2 кожаных ремня и цепляеш их либо на поясницу лбо на плечи и потдягивайся....с каждой неделей докидывай веса и ок....
Перееду в город думаю чисто белок и углеводы а химию не когда не буду.Я в принцепи понел чтобы росли мышци надо убить себя за 1 день.После 2 дня обильно питаться.И отдыхать.И где то через 4-5 дней опять сильно позаниматься и т.д.Щас делаю всё по максимуму и по большому количеству подходов.Ожидаю завтра сладкой боли в мышцах.
как говорил мой тренер, если можешь уже подтягиваться больше 10 раз то это не работа на массу а обычная физкультура, и делай ты хоть по 100 подходов в день , НИЧЕГО РАСТИ НЕ БУДЕТ. Увеличивай вес, подтягивайся с блинами и т д, тогда будет результат.
сказал, не будет фот - значит не будет. всё тебе написано в посте про упражнения. это не железо, работа мускулатурой тела. в 17 лет - самое лучшее тебе.
человеку нужна методика работы над собой. 17 отжиманий со стулов - самая нужная ему цель сейчас. больно и трудно - но только так закаляется характер и поцан станет парнем.
хочеш маленький и приятный сикрет? вообщем я себе вес железом не добалял=)я добавлял девченками....т.е идеш во двор к знакомым малышам лет 12-16 береш их ссобой обьясняеш ситуация и она берет и вешаеться тебе на спину с обхватом ног и держиться за плечи и все профит епта так качаешся еще и прятно=)
слабак. мы на тренировках по ку-до сажали партнера на шею и приседали, бегали(естественно с подготовкой), а там тела по 70-80 кг...не то что 40кг девочки
Да, кушай две недели много полезной еды от которой можно поправиться (кашка манная и т.д)делай все тоже самое что и делаешь а это подтягивания,жим от груди если есть возможность,приседания,скакалка,бег,пресм нижний / верхний,прогиб вперед,бег = если подготовлен беги 5км если уверен на большее беги , но учти что в следующий день делать меньше нельзя не как хоть все болит,не подготовлен 2-3км. Когда кушаешь делай это все в пол всего то есть бег 5 км,беги 2.5 . Ну ты меня понял, так же используй в деле блины но не всегад если это хорошо делаешь на борьбу ходишь 7
Да прес у меня с прошлого года имеется все кубики в расслабленом состоянии видно.Так ребят слушайте вот я сёдня перенапрягусь завтра всё болит и бегать с утра? или лучше сегодня полностью убить себя?Ещё + пробежать 6 км?
1.Турник больше всего дает нагрузку на спину, эффект есть, так же есть эффект на руки(бицепс). 2.Не нужно один раз в неделю делать и тупо работать на боль, нужно тренироваться где-то 3 раза в неделю, раз в неделю - сильно большой перерыв, много отдыха мышцам. 3.Брусья и турник больше идут не на массу, а на рельеф, так что не думай что будеш от них 100кг качком).
беги 5 , не убей чтобы смог идти(полу убить) а не ползать а утром завтра просто перекладина 10-30 без рывков,ноги назад не задирать вис не больше 3 сек , или сделай сколько сможешь только правильно и бег с утра (3км),время много не займет на все это максимум 30 минут. каждый день это все делай + вечер ,отдых воскрес день . А так считай у тебя каждый день УФП
70 кг на связки костей? через два года - плачевно. ноги не смогут бегать. хирурги порежут связки коленей. justonline, вот потому упражнения с metal делаются с упором тела на твёрдую основу - на спину, на руки.
Так блин я собрался делать так. Допустим сегодня я отжимаюсь по максимуму, подтягиваюсь и бегу 5 км ладно. И после всего этого с болями в мышцах отдыхаю пока не пройдёт (ну не неделю) где нить 4 дня. После повторяю всё тоже самое но естественно будут увеличиваться нагрузки.Правельно?Думаю что после сегодняшнего для мне нужен отдых а не подтягивание и бег с утра? Хотя хз.Но если почитать о восстановлениях мышц мне нужен именно покой.
Вот у меня конфиг так сказать 188 рост 80 кг вес ну для 15 лет это много, и я больше 4-5 раз не могу подтянуться. Что в таком случае делать чтобы подтягиваться быстрее научиться хоть раз 10-12 нормально. Отжимаюсь без проблем 50-60 раз
