У каждого свой организм, тут не предугадаешь. Тоже перечитал массу "литературы", одни говорят нужен отдых, другие говорят не нужен, вообщем "теорий" масса. Определись с целью, что для тебя есть цель?Начал спрашивать про турники, теперь решил бегать. Хочешь накачать рельеф спины и груди - брусья и турник, хочешь объемы - железо, тут всё очевидно, а хочешь быть реальным качком - выбирай и то и другое)
У меня вес 190, вес 86. Чувак, рельеф без банок смотрится не так красиво. Ну если уж хочешь рельеф - увеличивай количество подходов, уменьшай вес. (утяжелители) Хочешь массу - меньше подходов, больше раз.
Категорически не согласен, при хорошем питании(много белка) можно спокойно накачаться за 1-2 года, даже знаю не один пример. А вот тут согласен, "сильный" рельеф без банок не совсем красивый... Хочешь массу - железо, а там уже делать на то, что ты хочешь накачать.
Больше раз - больше сушки. Atomikdddsss, идея в том, чтобы дать мышцам время на восстановление после тренировки, чтобы они восстановились до исходного состояния и чуть-чуть прибавили в размере. У каждого человека для каждой группы мышц разный период восстановления, у меня например 2 дня после тренировки на опр. группу мышц (т.е 1 день тренировка, 2 дня отдыхаю). В идеале для набора мышечной массы нужно ходить в спортзал и делать упражнения со штангой и гантелями(причем постоянно увеличивать нагрузки в виде веса/дополнительного повтора на одном подходе), соблюдать диету(питаться 5+ раз в день), потреблять большое количество белка от 1.5 грамм на килограмм собственного веса в сутки. А насчет боли, то возможно у тебя плохо отходит молочная кислота из мышц, можно попринимать аминокислоты(изолейцин, например) и теплые ванны после тренировок.
не правильно ,ты сдался надо бегать через боль когда бежишь боли нет или что делаешь ощущаешь боль пресс и руки,терпи делай а что ты так делать то собрался , дыши только через нос - рот офни , можем после бега быть слабый вкус крови - лопнул капилляр , со временем этого не будет,бег утром как получиться а вечер нагрузка 5 если сможешь , бегай без музыки , не обращай на людей беги себе да беги , поздороваться, попить водички - забудь ,пробежишь иди здоровайся и пей . Воду(не водяру а просто питьевую воду из под крана ,липецка ,аква но не лимонад и соки ,соки можешь пить только домашний но от него охота пить а так пробуй без воды держаться) а не алко . Сегодня делай что хочешь , а завтра и каждый день делай , утро может и не нужно а вечер уже у тебя каждый день занят кроме воскрес . И каждый день кроме воскер.
не читал что писали в теме... вообщем скажу следущее турник тебе не даст мышечной массы, но даст резкость, силу и очень сильную спину и руки для набора массы тебе надо идти в зал и делать базу-присед,становую и жим.можно канеша и на турнике+брусья, но уже с аас)))
Начал подтягиваться из-за того что не одного раза не мог, за два месяца получалось уже 15 -20 раз, спина стала шире, делал широким хватом. Делал по обычному, первые два подхода максимально, а последующие на объем мышц, 12 - не более раз. (Совет: хочешь сделать до лета красивую спину турником, учись подтягиваться до 25, а потом на объем, каждый день или через день, а дополнительные упр на выносливость, такие как: отжимания, пресс, брусья дадут красивее эффект)
ваще по сути если замечали, то турникмены дрыщи, хоть и сильные, в счет не беру негров, видосы которых на ютубе и тд.они химичат, это видно.для рельефа и массы над быть лифтером, но лифтер не сделает то что делает турникмен на перекладине и точно так же турникмен не сделает то что делает лифтер в зале)
by_nikita Я не когда не сдавался.Кто то понел не правильно.Я наоборот не могу добиться боли в мышцах от турника.Хз почему.Подтягиваюсь 100-150 раз в день я уже говорил. ubRrСогласен. p.s Взял 4 кm только что.by_nikita а почему без музыки и дыщать только носом,очень интерисует?
а они и не будут болеть от турника) пойди в зал делай становую тягу) на след день у тебя спина будет аху...то же самое про присед можно говорить) вот у меня меньше всего болит грудь, точнее болит больше у плеч)
сколько тебе лет? ну как бы если ты любишь турник, то вряд ли рост остановится, можешь совмещать тягу с висом на турнике прост если тебе надо именно мышечный рост, то турником этого не добьешься, если только будешь принимать аас и качаться на турнике
дыхалка.беги 15 км. Лично меня это отвлекает . То музыку переключю то еще что. Собрался бегать - бегай , хочешь музыку слушать - слушай но тогда не бегай . 150 делай сразу без рывков , повесь блины
Хмм я плей лист дома составлю и не отвлекаюсь бегу и слушаю.Ну на счёт дыхания чисто через нос я что то сомневаюсь
