Статья не совсем про хакеров. Но для них. Мне кажется что будет полезно всем читануть ее. Швед, Надежда Пронова «Солдат спит – служба идет» - помните такую поговорку? А как насчет: «Студент спит – учеба идет»? Имеет ли эта идея право на жизнь? Все мы спим около 8 часов в день или 245 часов в месяц, или почти 3000 часов в год. В итоге мы проводим в царстве Морфея 250 тысяч часов за всю нашу жизнь. Колоссальное количество времени, которое можно было бы при желании занять чем-нибудь более полезным. На сон уходит ровно треть нашей бесценной жизни. И теоретически ее можно провести не только с удовольствием, но и с пользой. Только представьте, сколь много нового вы могли бы узнать, сколь много могли бы сделать за треть жизни, за 25 лет, которые вы проведете в кровати! И оказывается – это возможно! По логике, у нас есть два варианта. Во-первых, можно значительно сократить время сна. То есть, тратить меньше времени на сон, получив весомую прибавку к активной части дня. Во-вторых, использовать с пользой время сна, как таковое. То есть - заставить мозг работать прямо во сне. Для полноты картины давайте рассмотрим оба варианта. Вариант I: 6 часов в царстве Морфея продлевают жизнь До каких пределов современный человек может сократить свой сон, не причиняя вреда здоровью? На протяжении долгого времени бытовало убеждение, что 8-часовой сон является идеальным, и спать ровно треть суток считалось нормой. Однако, недавние исследования, проведенные в Калифорнийском университете США, в которых приняли участие около миллиона добровольцев, опровергают это убеждение. Идеальным оказался другой режим – всего 6-7 часов сна в сутки. Ученые подсчитали, что продолжительность жизни людей, которые спят ночью 8 и более часов, заметно меньше. Более того, негативно влияет на здоровье и хроническое недосыпание – 5 и менее часов. А калифорнийские профессора вообще заявили о том, что обнаружили явную зависимость уровня смертности от продолжительности сна. Однако причин этому они пока не нашли. - В ближайшем будущем планируются новые исследования в этой области, – говорит автор исследований, доктор психиатрии Даниель Крипк. -Они должны будут пролить свет на причины выявленной зависимости сна на продолжительность жизни. Итак, исходя из результатов исследований, 6.5 часов ночного сна являются идеальными для нашего самочувствия. Кроме того, исследования показали, что 5 часов сна в любом случае лучше, чем 8. Многие из нас могут получить значительную прибавку ко времени, если приведут свой сон к этим рамкам – 6-7 часов, потому что средняя продолжительность сна среднестатистического горожанина сейчас составляет около 8.5 часов. Однако, не стоит перегибать палку, резко сокращая время сна – его недостаток ухудшает способность к обучению. Эксперименты на крысах, проведенные доктором Иланой Хэйрстон из того же Калифорнийского университета, показали, что недостаток сна сильно снижает способность животных к обучению. Она объясняет это тем, что у них замедляется рост нейронов. Нехватка сна, безусловно, вредна для живого мозга. Так что, если несколько бессонных ночей перед экзаменами еще можно оправдать высоким объемом полученной информации, то превращение недосыпания в стиль жизни значительно ухудшает работу головного мозга и памяти, и уже не имеет оправданий. Ученые одного из сомнологических центров провели исследования, доказавшие, что информацию, полученную непосредственно перед сном, люди запоминают лучше и на более долгий срок. Кроме того, во сне идет восстановление душевных и психических сил организма. Именно во время глубокого сна идет активное образование новых нервных клеток - нейронов. А еще во время сна каждый становится сам для себя психоаналитиком. Если днем мы испытываем тревогу, страх и не в состоянии их подавить, то во сне включаются аналитические способности, позволяющие подсознательно отыскать причину проблемы и пути ее решения. В настоящее время существует даже метод психотерапии, основанный на лечении сном. Пациента вводят в состояние сна с помощью гипноза, аутотренинга, электромагнитных импульсов, транквилизаторов. Лечебный сон широко используется в психоневрологической практике, он очень эффективен при астенических состояниях, истощении нервной системы, депрессии, неврозах, фобиях. Вариант II: Во сне мы воспринимаем все услышанное На втором варианте рационального использования времени сна следует остановиться подробнее. Он менее изучен и более спорен. По поводу него в научных кругах до сих пор нет однозначного мнения. Наука, занимающаяся изучением восприятия информации во время сна, называется «Гипнопедия» (от греч. hypnos – сон и paideia – обучение). В настоящее время она находится в стадии бурного развития. Первый в мире научный эксперимент по выяснению возможностей восприятия речи во время сна поставил русский профессор психиатрии Абрам Моисеевич Свядощ еще в 1936 году. В 1940 году он смог обобщить свои исследования, представив их в виде диссертационной работы “Восприятие речи во время естественного сна”. Именно она и проложила путь к формированию такой науки, как гипнопедия. Ученым были приведены экспериментальные доказательства того, что в период естественного сна человек способен воспринимать речь с любым содержанием, произносимую другими лицами. Услышанная таким образом информация, может усваиваться практически без искажения, и воспроизводиться человеком после пробуждения. Оказалось, что сохраняться в памяти она способна не хуже, чем воспринятая в состоянии бодрствования. Ничего не зная о работах Свядоща, в 40-х годах исследования в данной области проводил еще один ученый, кандидат филологических наук Леонид Андреевич Близниченко. Его интерес основывался на прикладной цели – быстром обучении иностранным языкам. Он вкладывал много сил в развитие новой, пока еще не существующей отрасли педагогики, посвящая массу времени придумыванию и опробованию разнообразных методик заучивания иностранных слов и восприятия иностранной речи во сне. Прошли годы, и Близниченко разработал целостную методику изучения иностранных языков во время естественного сна. Исходя из полученных им данных, продолжительность изучения человеком иностранного языка при помощи гипнопедии может сократиться почти в три раза. Мозг не дремлет Утверждение, что во сне человек ничего не слышит – неверно. На самом деле он все слышит, но ничего не воспринимает, не осознает – вся получаемая им информация обрабатывается бессознательно. Благодаря этому возможны такие вещи, как пробуждение по сигналу, гипноз, лунатизм, разговор со спящим человеком, а также и обучение во время сна. С точки зрения физиологии высшей нервной деятельности, в период сна в головном мозгу образуются участки бодрствования, формирующие так называемый сторожевой пункт, благодаря которому человек может оставаться в контакте с окружающим миром. Сон с таким сторожевым пунктом будет, конечно, лишь частичным. Но дело в том, что любой сон частичен - во сне мозг работает, так же, как и сердце, легкие и другие органы. Благодаря этому простая работа, подобная запоминанию слов, во время сна может происходить сама собой, не требуя контроля со стороны сознания. И организм не только не устает во время такой работы, более того, он отдыхает. Неутомимость - это не особенность обучения во сне. Это особенность правильного выполнения любой рутинной работы. Правильно организованная работа, в том числе и мозга, не утомляет, а способствует отдыху. Во время сна труднее заниматься неправильно, ведь приходится, фактически, бороться с собственной природой. Потому переутомление во сне крайне маловероятно. Память бывает двух типов Мы можем вспомнить о существовании двух типов долговременной памяти – процедурной (запоминание алгоритмов и последовательностей) и декларативной (запоминание конкретных фактов), и копнуть рассматриваемую тему еще глубже. Германскими учеными было установлено, что во сне происходит закрепление обоих вышеуказанных типов долговременной памяти, причем, декларативная память закрепляется в фазе «медленного» сна, а процедурная — в фазе «быстрого» сна (или REM-сна, от «Rapid Eye Movement» — быстрое движение глаз). В опытах на крысах было выяснено, что во время медленного сна в мозгу возбуждаются те же группы нейронов и в той же последовательности, что и в процессе обучения, проводившегося накануне. Это навело ученых на мысль, что мозг во сне как бы заново «прокручивает» полученную днем информацию, что, возможно, способствует ее лучшему запоминанию и усвоению. Известно, что во время фазы медленного сна происходит закрепление усвоенной накануне информации. Если во время медленного сна человек ощущает тот же запах, который он обонял в процессе обучения, то запоминание происходит эффективнее. Обонятельный сигнал, получаемый во сне, приводит к активизации нейронов гиппокампа — древнейшего отдела мозга, ответственного за формирование долговременной памяти. Результаты исследований показывают, что закрепление новых знаний во время медленного сна — активный процесс, требующий работы гиппокампа, а не побочный эффект общего снижения мозговой активности. Таким образом, когда человек засыпает, гиппокамп продолжает работу. Впрочем, по поводу гипнопедии существуют и другие, диаметрально противоположные мнения. Например, последние исследования в области сна, проведенные израильскими учеными, показали, что некоторые области головного мозга человека во время сна работают точно так же, как и во время получения новой информации. Поэтому, когда человек просыпается, он может довольно точно воспроизвести картину того, что ему снилось. Однако, что касается новой информации, то, по мнению ученых из Израиля, пребывая в состоянии сна, мозг человека перекрывает все пути ее получения и усвоения. Американские ученые тоже подтвердили, что обучение во время сна возможно. В ходе контрольного эксперимента их испытуемые распознавали после сна слова, нечетко воспроизведенные разговаривающим компьютером. Самый эффектиный метод найден Сегодня и у нас в стране, и за рубежом есть целый ряд компаний, предлагающих обучение иностранным языкам или чему-либо другому во время сна. В принципе, вы можете попробовать эту методику и в домашних условиях. Запишите на магнитофон 35-50 английских слов или коротких фраз, подлежащих запоминанию, с переводом их на родной язык. Перед сном прочитайте медленно два раза эти слова с листа, затем ложитесь, включайте магнитофон, прослушайте запись два раза, не сосредоточиваясь на ней, но повторяя слова вслед за магнитофоном. Выключайте аппарат и засыпайте. Ваш помощник должен прокрутить запись еще несколько раз в течение первых 40 минут после вашего отхода ко сну на все уменьшающейся громкости. Утром, перед пробуждением, этот процесс необходимо повторить в обратном порядке. За полчаса до пробуждения магнитофон тихо включают, с каждым разом громкость проговариваемого текста постепенно увеличивают. Проснувшись, не вставайте с постели, пока запись не закончится, слушайте ее с закрытыми глазами. Таким способом за 20 сеансов усваивается до 100 новых слов и оборотов. А это в 4-6 раз больше, чем при традиционных способах запоминания английских слов. Вот так! Итого Гипнопедия является очень молодой наукой. По поводу обучения во сне идут непрекращающиеся споры в научных кругах. А еще - постоянно ставятся новые опыты, поскольку данные различных исследований зачастую противоречат друг другу. Тем не менее, ее изучением занимаются в данный момент сразу несколько крупнейших мировых институтов. А это значит, что в ближайшее время можно ожидать крупных научных прорывов в этой перспективной области. И может быть, вскоре у студентов во время сессии появится выбор – сидеть над книгами до утра, или идти спать, надев плеер с аудиозаписями лекций.
Все-таки... хм.. так уж устроено премудро, что человеческий организм устанет и ему нужен отдых. А идти против физических потребностей - глупо, имхо . Сейчас уже и энергетики, кофе и др.средства придумали.. но отказаться от сна (на долгий период времени) не по силам человеку. Это нормально.
ага, только тут минусы ни написаны -)) люди над которыми проводили эти эксперименты, рано умерли. слушать во сне , это плохо влияет на мозг, поэтому были приостановлены исследования в этой области.
советую еще почитать статью в Журнале хакер за май этого года там даны упражнения...плюсы минусы...и что моржет быть если переусердствовать...
кто не понял перечитываем. не без отдыха. а отдых впользе с работой. Xtrem в каком году проводились исследования?
Не смог осилить такую статью, но смысл вроде уловил, буду продолжать жить как жил не смотря ни на какие иследования, если мне в кайф просыпаться в 11, то я буду просыпаться в 11, но ни как не в 5 утра
Это только вершина айсберга. Если плотно заняться некоторыми своими "опытами" в сфере памяти и сна, можно получить интересные результаты. Прямых линков не даю, кому нужно найдет информацию по ключевым словам: мнемотехника, осознанные сновидения, йога-нидра
[Dezzter] - ну это не руководство как жить. просто стоит расширять кругозор. Thanat0z - сенк. я наверно почитаю по этим "тегам"...
хз, какраз препод вчера в универе рассказывал про то как лучше изучать английский.. и про эти исследования рассказал.
во блин я сплю иногда по 12 часов если мозга нет то прослушивание трудов научных деятелей во сне явно не поможет
Последние 4 месяца я дрочил себя спать по 6 часов! Мне через 2.5 месяца будет 17, и теперь я хоть в гавно пьяный, хоть сутки не спавший просыпаюсь через 6 часов сна сам без будильника!!! Верите-нет --- работает!!! ps/ я еще не курю, может и это помогает еще...
Замечали ли вы, что иногда, поспав всего 5-6 часов, можно проснуться бодрым и отдохнувшим, а порой встаешь после здорового восьмичасового сна — и как будто выжатый лимон? А причина такого парадокса — в фазах сна: то, в какой фазе мы находились в момент пробуждения, и определяет наше состояние с утра. Ведь, как известно, сон — циклический процесс, состоящий из 2 основных фаз: быстрого сна и медленного сна. В течение каждого такого цикла мы испытываем различные уровни готовности проснуться. Лучше всего просыпаться в стадии быстрого сна — той, в течении которой мы видим сны. Но как определить когда же будет период быстрого сна, да еще и проснуться? Вот именно для этого фирма Innovative Sleep Solutions и придумала оригинальные часы SLEEPTRACKER. С помощью акселерометра, который засекает движения во сне, часы определяют стадию сна и наилучший момент для подъема. Нужно только установить время, когда ложишься спать (нужно для контроля качества сна), время пробуждения, и интервал времени, в течении которого вы готовы просыпаться. И в итоге вместо того чтобы проснуться усталым в 7 часов утра, часы разбудят вас на 10-15 минут раньше или позже, но бодрым и вполне выспавшимся! Единственное но — цена. За версию Standard придется отдать $149, а за Pro — $179. В первой — попроще дизайн, а во второй — вместе с новым дизайном добавили USB-интерфейс для синхронизации истории снов с ПК.
не знаю на счет часов, но реально так и есть однажды лёг в 21 встал в 3-30 и норм спать нехотелось, раньше вставал в 6-45 вообще очень хотелось спать, трудно проснуться, сейчас встаю в 5- 55 и все норм, спать не хочется почти и встаешь нормально.
статья хорошая, ток в хакере чёт подобное было..... а вообще, меня с детсва учили учить стихи так: прочитал раз 5 перед сном и лёг спать. помогает. на таком плане можно и что-угодно осваивать
