Помогите накачать грудь и пресс

первая и последняя драка один на один - в 10 лет.
подрались и помирились.

в подъезде, с двумя одноклассниками говорим за жизнь.

тут входят старшеклассники,
беспредел, удары лиц об стены, кровь хлещет у друзей.

из нас троих - меня избегали даже случайно задеть.

 

у меня такойже рост тока вешу 67кг

 

183 точно, вес давно не мерял - это я в марте, как тока костыли отняли)))
а не напиздил - еще не отобрали - вон один под рукой. значит конец феыраля-начало марта



делал становую, бабочку мне запретили когда началь складывать всю стопку с отяжелителями)), потом сидя на жопе в упор на прямых ногах тяга руками груза к себе (уж все позабывал как называется) и доска под наклоном, ноги фиксированы руки за голову. хотя впрочем много чего было. но думаю лучше с инструктором пообщаться

ща бы тоже занимался, потенциал всегда был, но тока убил вены на обеих ногах (не наркота, но с одной ногой произошло в результате нарк опьянения - сломал и понеслось. потом вторая забилась изза нарушения свертывающей системы, а потом на нг, я и лодыжку на ней сломал и таже история), тромбоз был, поэтому их нагружать теперь нельзя(

а это фота фоты в 11м классе)). правда жаль самое основное было када на 2м курсе учился, но с тех пор фоток не осталось

 

я себе никогда ничё не ломал , слава Богу. только брови 3 раза правую 1 рас левую зашивали
Да и не к чиму мне качалка ... я занимаюсь таким видом спорта что там это не особо важно ...., а девушки любите меня такого как я есть

 

да шо там фигура, главно здачи давать!

это первый-второй курс %)

 

ну как шо, мне с коллегой(друг, однокласснег и со-атлет, а и со -хацкер) на выпускном походе в лес дали (не, не пиздюлей)))). профит , бади этоже эксплойт

 

где занимался?

 

все именно так.
нагрузка растет - есть интерес заниматься.

тренер стал останавливать,
"Мы с сыном не можем бегать, операции на коленях.
Мускулы тянут вес, связки - нет"

пресс делал ногами на доске,
одна сторона выше другой на 50 см.
хват руками на верху, и подъем ног к голове.

 

Уже настал пляжный сезон интересуют еще советы

 

Уже поздно

Занимайся каждый день, и всё ок будет

 

blya, ti real`no zaebal.

Меньше слов – больше дела!

 

По-ходу все свыше 90 постов не дали тебе советы,вернее не думаю, что их придержуешься, а ты тупо просижуешь в Античате время...
Лично у меня из=за работы нет время ходить в спортзал,поэтому купил себе гантели и занимаюсь,результатами доволен,своя методика (кто что насоветовал такими и занимаюсь упражнениями+свои)...А так тема данная тупо переросла в энциклопедию качка,которую ТС не соблюдает.....или я ошибаюсь?