Знаешь... Есть такая система как бы... Сначала мышцу рвёшь, а потом забиваешь ее. 1-2 Занятие по максимум все что можешь. А потом чуток меньше и в этой же нагрузке качаешься. И кушай много Или же... чуток по другому. Докачиваешься до куда тебе надо. Тоесть набираешь форму, как только достиг визуального эффекта, начинаешь этой же нагрузкой последней которой, качаться качаться и качаться, тоесть, сначала форму, а потом силу. И не будет быстро сдуваться. Хотя у всех сдувается но не так быстро. Только у тех кто регулярно что-то жрёт из этой фигни. Знакомый качался качался жрал все эти протеины, стероиды, и перестал. Через две недели как забросил жрать все это, он ваще так изменился, начало все висеть, кароче ваще какашка/ так что ешь борщ мамин, много яиц и мяса) и будет тебе счастье )
го, я по первому пошёл, ибо так надёжнее будет. я уже на этой неделе отжимался, но наверное начну курс со следующей. по поводу свободных дней не загружайся, это правильно, почитай форумы качков и как мышцы наращиваюся , если инетресует.
Можно легко совмещать, причём физическое развитие на мозг оч большую роль играет) Ты видать жирдяй прям как на авке)
